Akut hjælp
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisci elit, sed eiusmod tempor incidunt ut labore
Isbehandling
Ved akutte skader på muskler eller led, brug isbehandling ca. 1 gang i timen til hver anden time, i 24-48 timer – max 20 minutter af gangen.
Is virker smertedæmpende og beroligende, samt anti-inflammatorisk da det forsnævrer blodkarene og dæmper lokale hævelser.
Brug en pose frosne grøntsager eller lignende, med et tyndt viskestykke rundt om forpakningen.
Smertestillende
Ved behov kan du anvende panodil/ipren (som anvist på pakken) samt evt. at smøre ipren-gel eller voltaren på det hævede område.
Kompression og elevation af området over hjertehøjde kan også hjælpe til at mindske hævelse.
Vævsbevægelse
Måske det vigtigste råd af dem alle – når smerten ikke er så akut mere, skal du begynde at bevæge vævet/smerteområdet, fordi bevægelse virker hæmmende på smertesignaler.
F.eks.: ved akut lændehold, gå gerne rundt, bevæg dig det du kan, indenfor nogenlunde smertefri niveau.
Sid IKKE ned hængende i sofaen og vent til det går over.
Lav gerne nedenstående øvelser:
- Yoga universalstræk
- Kat/kamel-øvelse hvor du ligger på alle fire og svajer/runder i lænden
- Lændeekstension: liggende på maven og skubber fra med strækte arme/støtte på albuerne så lænden svajer bagover
- Hoftebøjer stræk (se video under sektionen “Øvelser)
Udfør dem i ca 30sek.
Aflastning
Aflast det smertefulde område, enten ved en let foroverbøjet stilling, eller liggende på ryggen med bukkede ben (og gerne med underbenen hvilene på en stol støttende helt til knæhasen).
Tag rolige, dybe vejrtrækninger ned i maven og prøv at ikke gå i panik men bevar roen. Smerte kan tit være ude af proportion til selve skaden, og med aflastning, let bevægelse, tid og evt. smertelindrende medicin, bliver det ofte bedre.
Hvis smerten ikke er gået over efter 24-48h anbefaler vi at rådføre dig med en kiropraktor som er specialist i at undersøge og diagnosticere smertetilstande vedrørende muskel og led.